Dag 30

En MYCKET kryddstark och god gryta som Lilla Blom bjöd på idag

Idag har vi tränat sista passet efter boken Fitnessfighten för alla. Det känns så skönt att ha klarat av denna utmaning. Vi passade också på att träffas och äta lunch tillsammans idag för att dels utvärdera resultaten och dels planera inför fortsättningen. För detta är ju bara början. Vi har kommit igång med nya sunda vanor och nu gäller det att hålla i dom och inte gå tillbaka till de gamla osunda matvanorna. Imorgon kommer ni att få veta både vilka resultat vi fick och hur vi nu kommer att gå vidare. 

Spännande va?!

Systrarna Blom

Näst sista dagen

Helt otroligt! Vi är redan inne på vår näst sista dag med "Fitnessfighten för alla". Dagarna har gått så fort. Jag som var orolig om jag verkligen skulle klara av att följa detta tränings- och kostprogram har verkligen fått blodad tand. Jag vill inte att det ska ta slut!

Fram till idag har vi följt boken och tränat efter ett särskilt sammansatt träningsprogram som har bytts ut varje vecka. Idag och i morgon är det meningen att vi själva ska välja ut våra favoritövningar och på så vis göra ett eget träningspass. Jag gjorde det enkelt för mig genom att idag välja att min favoritvecka från boken. Nämligen träningsprogrammet från vecka 3. 

 I morgon ska jag och Lilla Blom träffas för att tillsammans gå igenom och utvärdera våra resultat från denna månad. Vi kommer också att planera inför framtiden. För detta har ju bara varit vår kick-start för att komma igång med nyttig kost och bra träning. Men mer om detta i morgon. 

Stora Blom

Favoritövningar

Redan när vi körde vårt allra första träningspass den första veckan med boken "Fitnessfighten för alla" så fick jag en favoritövning som jag faktiskt har gjort varje dag sedan dess. Det är en övning som heter rotation 90 grader. Men jag har gjort den lite annorlunda och använt den mer som en stretchövning eftersom det har känts så bra för mina stela och ömma axlar. När man sitter mycket framför ett skrivbord är det lätt att axlarna blir stela och med min variant av denna övning märker jag stor skillnad på mina axlar bara på 4 veckor. 

När jag talade om detta för Lilla Blom härom dagen så skrattade hon och berättade att även hon har en favoritövning från den första veckans träningsprogram som hon har gjort varje dag sedan dess. I hennes fall är favoritövningen den gamla hederliga plankan. Det är lite kul att vi båda två direkt första veckan hittade varsin övning som vi har fortsatt med hela denna månad utan att vi pratat om det med varandra. 

Stora Blom

Vikten av bra planering

Jag blev så full i skratt när jag pratade med Lilla Blom idag och sedan läste hennes blogginlägg. Utan att vi hade diskuterat det innan hade vi båda två skrivit varsitt inlägg om sötsug idag. Nästan exakt samtidigt dessutom. Men ur lite olika aspekter. Jag håller helt  med om att just regelbundenheten i ätandet är en otroligt viktigt pusselbit för att hålla sötsuget i schack. I detta kostprogram äter man ju 6 ggr/dag så det går egentligen aldrig mer än 3 timmar mellan varje mål. Om man då missar ett mål så är risken att sötsuget dyker upp med hungern. En viktig pusselbit för att följa kostplanen är att alltid ha bra mat hemma och helst även färdiga matlådor i kyl och frys. Men vad hjälper det när man har en heldag i skolan med elavbrott så att det inte går att värma upp sin matlåda. Jag tycker att Lilla Blom hanterade dagens prövning med elavbrottet väldigt bra. Heja dig Lilla Blom!

Vi är nu inne på de allra sista dagarna i det tränings- och kostprogram som vi följer i boken "Fitnessfighten för alla" av Jarkko Kortelainen och World of Shape. Det ska bli roligt att om bara några dagar se vilka resultat vi har fått. Vi har ju haft helt olika förutsättningar och även olika mål med detta 30-dagarsprogram. Nu kör vi på ända in i mål!

Stora Blom

Kompromiss med en själv

Hej på er alla!

Har idag varit i skolan som tyvärr hade strömavbrott så att värma fisken gick inte. Kall fisk var ingen hit och när jag kom hem kände jag godissuget i hela kroppen.Gick till affären och gick runt och runt. Spanade in både ballerinakexen och lösgodiset. Kände hur saliven samlades i munnen. Fantiserade nästan om att köpa hem massa onyttigt och trycka in allt i munnen. Märker direkt att kroppen reagerar och vill ha ett snabbt fix om jag inte äter regelbundet. Äter jag regelbundet så känner jag inget sötsug alls utan klarar av att gå i affären utan att ens tänka tanken på något som är fullt med snabb energi och socker. Gjorde en kompromiss med mig själv och köpte jordgubbar. Väldigt sött men det är inte onyttigt som godis. Nu i efterhand är jag väldigt glad över mitt beslut, det kunde ha gått så mycket värre. Köpte även ingredienser till en alldeles underbar mexikansk gryta! Självklart som den professionella bloggaren jag är så tog jag inga bilder alls på det. Hmm.. Får lov att göra receptet igen under veckan.
"Ooops"

Lilla Blom

Sötsuget försvann

Jag är väldigt glad men faktiskt även lite chockad över att mitt sötsug var så enkelt att bli av med. 

Innan jag började med "Fitnessfighten för allas" kost- och träningsprogram för 27 dagar sedan kunde jag äta godis i princip varje dag. Jag var en riktigt sockerråtta som av gammal vana gärna ville ha något gott att tugga på framför tv:n på kvällen. Och med gott så tänkte jag då givetvis på något onyttigt som en chokladbit, glass eller ostbågar. 

Jag är övertygad om att det är denna nyttiga kost som ligger bakom mitt försvunna sötsug. I detta kostprogram dricker man inga lightdrycker som innehåller sötningsmedel som kan trigga sötsuget. 

Man använder bara naturell yoghurt och kvarg istället för smaksatta. Jag tror att det är just detta faktum som har bidragit till att mitt sötsug har försvunnit. För om jag jämför med tex Viktväktarna, vars program jag har testat tidigare, så får man i deras kostprogram äta sötade produkter och de säljer ju till och med även sitt egna viktväktargodis och viktväktarkakor. Det passade inte mig av just den anledningen att mitt sötsug hela gången triggades igång. 

Något som man kanske inte tänker på är att även drycker kan innehålla en massa socker. Ovanstående bild cirkulerar just nu på Facebook. Det är skrämmande att se hur mycket socker som finns i en vanlig burk med läsk. Nej, då är vatten en mycket bättre och nyttigare törstsläckare! 

Stora Blom

Frisk!

Hej på er alla!

Idag är jag äntligen frisk, efter hela två dagars förkylning (?). Har idag joggat 40 min, vilket är det längsta jag har joggat hittills! Är ganska stolt om man får säga det själv. Har även lagat lunch för  veckan eftersom jag har långa dagar i skolan nu så har mindre energi att stå och laga massa mat på kvällen. Det blev torsk i ugn kryddad med citronvatten, basilika, chili, oregano och svartpeppar. Till det blev det potatis och ärtor. Ärtorna är från frysen men kommer att bli tillagade när jag värmer maten i en mikrovågsugn. 100 g ärtor ser väldigt mycket ut. Kommer även lägga till 50 g keso på sidan av eftersom det endast är 100 g torsk per matlåda. Perfekt som "sås" vid sidan av!

Lilla Blom

Olika förutsättningar

"Jämför inte din början med någon annans mitten"

Vi är alla unika på vårt eget sätt. Vi har olika förutsättningar och måste utgå från oss själva när vi startar ett tränings- och kostprogram. Det jag gillar med boken Fitnessfighten för alla av Jarkko Kortelainen och World of Shape är just att den vänder sig till ALLA. Man kan vara med och träna oavsett om man redan är träningsvan eller om man är total nybörjare. Övningarna går att justera lite så att alla kan göra så gott man kan på sin egen nivå. Jag som är svag i armarna gör tex armhävningar på knä istället för på tå. 

"Den enda person du ska försöka vara bättre än, är den person som du var igår"

Jag och Lilla Blom har många likheter men vi är också olika. Jag är både äldst och störst av oss. Lilla Blom är normalviktig och har träningserfarenhet samt joggar regelbundet. Jag är överviktig och var en riktig soffliggare fram till den 1 april när vi hoppade på denna utmaning. Nu när vi är inne på vår fjärde träningsvecka ser vi båda två redan resultat av vår träning så här långt. Vi jämför oss aldrig med varandra utan bara med oss själva. Även om vi självklart har stor hjälp och nytta av att vara två personer som sporrar och peppar varandra. 

"Utmana dig själv varje dag"

Andra sätt att hitta motivation är att utmana sig själv. Jämföra vikt och mått varje vecka och se hur kroppen förändras. Skriva ner hur lång tid man klarar av olika statiska övningar som tex plankan och se hur man utvecklas ju mer man övar eller att försöka klara att stavgå eller jogga samma sträcka lite snabbare varje vecka. Vi hittar även inspiration genom att läsa andra bloggar. Har du en blogg som du vill tipsa om så tveka inte att höra av dig. Kanske din egen blogg?!

Stora Blom

Sjuk idag

Hej på er alla!

Har idag haft feber och ont i halsen, kanske blivit smitta av Stora Blom (?). Har dock tränat innan och pojkvännen kom över med lite godsaker, jordgubbar och hallon! Skönt att fuska lite med nyttigheter.
Hoppas jag mår bättre imorgon.

Lilla Blom

Sista matlådan

Jag har varit bortskämd ett tag då jag haft en massa matlådor i frysen. Jag försöker att oftast tillaga sex portioner mat åt gången när jag gör middag just för att slippa laga mat så ofta. Men i måndags hade jag två vänner här på besök som jag bjöd på lunchlådor från frysen och idag insåg jag plötsligt att det var den allra sista matlådan som gick åt till dagens lunch. 

  

Jag tycker att en av fördelarna med att följa World of Shapes kostprogram är just detta att man "måste" se till att ha matlådor hemma med nyttig mat eftersom man sparar en hel del pengar på att inte käka lunch ute på stan. 

Till middag blev det alltså storkok i form av köttfärs stekt med lök, svartpeppar, vitpeppar, lite chiliflakes och tomatpuré. Kokt ris och kokt broccoli hamnade också i matlådorna. Sedan kompletterar jag med någon färsk grönsak som finns hemma just den dagen som matlådan ska ätas. Idag blev det riven morot. På bilden här ovanför syns också min matvåg. En kökspryl som man faktiskt har stor användning av under Fitnessfighten för att ha full koll på portionsstorlekarna. Det är annars lätt hänt att ögonmåttet kan luras. 

Det gör tex stor skillnad att servera maten på en mindre tallrik. Portionen ser genast större ut jämfört med om man använder en större tallrik. Numera är tallrikarna också ofta större än vad de var på den äldre generationens tid. En stor tallrik kan lätt göra att man kan "luras" att äta mer än man behöver. 

Jag kom också ut på en rejäl stavgångspromenad idag på ca 8 km. Det härliga vädret gjorde att jag inte ens behövde ha någon jacka på mig. Solen värmde gott.  Så skönt! 

Stora Blom

Häng med syrran

Idag hade vi äntligen tid att träffas igen. Vi möttes upp på stan under dom blommande körsbärsträden. Otroligt vackert och ett säkert vårtecken för stockholmare!

Efter en gemensam långpromenad gick vi hem till lilla Blom som gjorde en repris på gårdagens middag; stekt fläskytterfilé kryddad med paprikapulver och peppar som serverades tillsammans med kokt potatis, kokta grönsaker samt minikeso. Inte nog med att det var extrapris på fläskytterfilén, detta är även en av våra nya favorit rätter och den är även helt enligt kostprogrammet av World of Shape.

Vi passade även på att köpa färska jordgubbar nu när även dom fanns på extrapris som vi tänkte använda oss av i en smoothie till mellanmål som belöning efter att dagens träningspass är avklarat.

Systrarna Blom

Skillnad på yoghurt och yoghurt

Hej på er alla!

Tänkte skriva ett litet inlägg om yoghurt.

Det är många personer som börjar dagen med yoghurt, jag är en av dom. Yoghurt är ett bra sätt att få vitaminer, protein samt kalcium. Yoghurt har en image av att vara nyttig men visste ni att yoghurt kan vara en sockerbomb? En liten Yoggi dröm med jordgubbssmak har lika mycket socker i sig som Coca Cola! Hisnande 29 sockerbitar per liter, till frukosten!

Om man istället köper mild naturell lättyoghurt innehåller det enbart naturligt mjölksocker och inget tillsatt socker! Om du jämför med mild lättyoghurt med vaniljsmak innehåller den 14 sockerbitar per liter. Hua! Samma mängd fett (0,5%) men tack vare smaksättningen så kommer du få en massa onödigt socker i dig på den smaksatta varianten.

Världshälsoorganisationen (WHO) vill ändra rekommendationen av det dagliga sockerintaget till max 25 gram, vilket är ungefär 6 teskedar socker. Detta är mindre än en 33 cl burk läsk, som innehåller 35 gram socker. En sockerbit väger ca 3 gram vilket gör att 7 sockerbitar blir dom max 25 gram socker du ska få i dig på en dag. Om du vill undvika få i dig dom där 7 sockerbitarna innan du ens kommit till skolan eller jobbet, välj naturell lättyoghurt till frukosten!

Lilla Blom

Lax, bulgur och wokade grönsaker

Dagens middag blev lax med paprikabulgur och wokgrönsaker.

Receptet är för 1 portion:

100 g lax

25 g bulgur (70 g kokt)

100 g wokgrönsaker

50 g minikeso

Tillaga laxen i ugn på teflonplåt i 200 grader. Koka bulgurn enligt recept på paketet med 1 tsk paprikapulver. Woka grönsakerna i teflonpanna med 1 msk citronsaft eller lite vatten. Servera med minikeso. 

I vanliga fall ska lunchen eller middagens proteindel bestå av 150 gram råvara. Men då lax är så fet så blir det bara 100 gram protein när man väljer lax. Fettet i laxen är dock nyttigt fett. Dessutom innehåller lax högklassigt protein och massor omega 3. Omega 3 fettsyror är bra för bl a kärlen, hjärnans funktioner, synen och nervsystemet. Laxen innehåller även B-vitamin, D-vitamin, selen och magnesium. Så lax är inte bara gott utan även nyttigt. 

Givetvis tillagade jag tillräckligt med mat så att det även räckte till några matlådor. Att planera maten och se till att alltid ha matlådor redo hemma i kyl och frys är nyckeln till att spara tid och ork att fullfölja kostprogrammet. 

Stora Blom

Fläsk och potatis

Idag har jag haft en lång heldag på skolan med enbart föreläsningar, det känns som om öronen kommer att lossna nästan. När jag kom hem hade jag noll inspiration att hitta ett recept att följa, förbereda, hacka, mixa mm. Därför bestämde jag mig att göra det enkelt för mig. Fläsk, potatis och grönsaker.

Haha, stackars ensamma potatisen som kokar. Eftersom jag ändå stod och vägde fläskköttet så bestämde jag mig för att fördela resterande kött som blev två portioner som hamnade i varsin påse i kylskåpet. Fläskköttet stektes i lite olivolja och kryddades med peppar samt lite paprikapulver. Eftersom jag på grund av lathet inte ville gå och handla i affären idag så blev det 100 g gurka till, vilket fick mig att inse hur många skivor 100 g gurka faktiskt är. Middagen blev iallafall väldigt god! Tillsammans med den tog jag ett glas bubbelvatten utan smak, vilket man får göra på fitnessfighten. :)

Som ni kanske såg ovanför så åt jag potatisen utan skal. Skal innehåller lite extra vitaminer men jag tycker inte att det väger upp med tanke på besprutningen. Visste ni att potatisen är den mest besprutade grödan i Sverige? Den svenska potatisen står för 40 % av den totala användningen av kemiska bekämpningsmedel för svampsjukdomar. Mysigt. Har tyvärr inte råd att köpa allt ekologiskt, ännu. Baksidan av studentlivet.

Lilla Blom

Feberfri

Idag var jag återigen feberfri. Förhoppningsvis är det slut på den där varannandagsfebern nu men det får jag väl veta säkert först i morgon. Hur som helst så kändes det härligt att få starta dagen med Fitnessfightens träningspass. Vi är redan inne på den tredje veckan. Det är galet så snabbt tiden går. Och ännu känns det inte som någon uppoffring att avstå från ostbågarna som pojkvännen plockade fram som kvällssnacks framför tv:n ikväll. Jag var faktiskt inte ens sugen på att smaka. Det är långt från den "vanliga" jag att känna så. Tidigare hade jag snabbt suttit där bredvid med handen i påsen. Denna kost får mig verkligen både att må bra och att lyckas göra kloka kostval eftersom sötsuget har försvunnit. 

Förutom träningspasset så bestod dagens motion givetvis även av en stavgångspromenad. Denna gång blev det drygt 7,6 km stavgång i det härliga vädret. Efter det smakade det gott med middag som pojkvännen hade lagat. Det blev kycklingfilé, klyftpotatis, rivna morötter, tomat, paprika, lite rödlök och minikeso. Pojkvännen valde att äta gräddsås till sin kyckling istället för minikeso. Jag kan i vart fall gå och lägga mig med gott samvete som inte bara har klarat av dagens träning som planerat utan även motstod både gräddsås och ostbågar. Heja mig!

Stora Blom

Varannandagsfeber

Vad är detta? Varannan dag har jag 38-38,5 i temp medan jag varannan dag vaknat helt feberfri. Detta innebar att jag fick hoppa över dagens träningspass. Fy, så tråkigt. 

För att muntra upp mig lite så provade jag en ny müsli i morse. Det blev Pauluns supermüsli med blåbär och vanilj. Den var riktigt god. Även om det var lite väl få torkade blåbär i den. Denna müsli innehåller havreflingor med vanilj och kokos, torkade blåbär, pumpafrön och quinoa. Den är rik på kostfiber och innehåller inget tillsatt socker. Näringsinnehållet per portion (45 g) ser ut så här; 160 kcal, 3,5 g fett, 25 g kolhydrater och 5 g protein. 

Eftersom det inte blev någon träning så gick jag i alla fall ut på en stavgångspromenad på ca 4,5 km. Idag såg jag att det nu har börjat komma lite gullvivor. 

Dagens middag bestod av torsk i foliepaket med potatis, broccoli och rivna morötter/äpple. Nu är det Gladiatorerna på TV. Det blir en lugn hemmakväll och troligen lite varma äpplen med kanel och minikeso till kvällsmellanmål framför tv:n. 

Stora Blom

Mer än halvvägs!

När jag hade fixat dagens träningspass a la Fitnessfighten kom jag att tänka på att vi nu redan har klarat av mer än halva tiden. Jag var faktiskt lite fundersam innan om hur jobbigt det skulle bli men som jag känner just nu skulle jag gärna fortsätta med detta även efter att de 30 dagarna har gått. 

Jag känner mig piggare och gladare. När jag tog på mig mina favoritjeans i morse så kändes det faktiskt att jag har gått ner några kilo. Det är sånt som gör mig motiverad. Det skulle vara kul att testa World of Shapes träningsprogram som finns på deras hemsida. Men först ska vi nu klara av dessa 30 dagar med hjälp av boken "Fitnessfighten för alla". Ett steg i taget. 

Förutom dagens träning blev det en stavgångspromenad på drygt 7,5 km. Det var ingen vårvärme i luften idag tyvärr. Men då var det bara att öka takten så slipper man frysa. Jag var genomsvettig och alldeles röd av ansträngning i ansiktet när jag kom hem. Oj, så skönt det kändes att ställa sig i duschen sedan och sedan veta att nu startar helgen. 

Stora Blom

Att dricka vatten

Hej på er alla!
Visste ni att man som en vuxen människa ska dricka MINST 1,5 liter vatten varje dag? Detta blir ungefär 7 medelstora glas vatten per dag. Vid träning och varmare väder ska man dricka ännu mer. Lyckas någon med detta? Känns som om det enda jag gör är att dricka vatten, har i allt från gurka till lime eller citron för att få lite smak och göra det roligare. Ska testa med hallon imorgon.

Lilla Blom

Kvarg och bär

Något som jag alltid har hemma numera är frysta bär och kvarg. Det är ju bara så gott. Hälla upp kvarg och bär i en tallrik och låta tina någon timme i kylskåpet eller i matlådan man tar med sig. Eller mixa kvarg och bär till en god glass. Eller varför inte göra en smoothie med kvarg och bär och vad man nu har hemma, tex yoghurt och frukt? 

Jag gillar Lindahls naturella kvarg med 0,3 % fetthalt. Den smakar gott och innehåller 12 % protein. 100 gram av denna kvarg innehåller 62 kcal, 0,3 g fett, 29 g kolhydrater och 12 g protein. Protein brukar beskrivas som kroppens byggstenar och mättar dessutom bra. Ett perfekt mellanmål. 

Det finns ju en mängd olika smaksatta kvarger men i World of Shapes kostprogram håller vi oss till den naturella och smaksätter själva med bär eller tex vaniljpulver/lakritspulver/kanel etc. 

Tyvärr hade jag återigen feber, 38,5 grader, när jag vaknade i morse så istället för träning fick det bli en lugn och stillsam stavgångspromenad. Det var mysigt det med och alldeles lagom ansträngande. Men nu har jag verkligen lessnat på denna feber så i morgon hoppas jag få starta dagen med ett träningspass igen. 

Stora Blom

Veckovägning

Nu har vi klarat av två veckor med Fitnessfighten och vi är alltså nästan halvvägs i programmet. Därför ställde jag mig på vågen i morse för att få se vad denna vecka har inneburit för resultat. Jag hade väl inte jättehöga förhoppningar då jag har missat hela tre dagars träning under denna vecka. Men dra på trissor då vågen visade ett resultat på minus 2 kg sedan förra veckan. Jag är supernöjd och fylld av energi att ge mig i kraft med dagens träningspass. Tjoho!

Stora Blom

Stavgång 7,5 km

Eftersom jag har legat på latsidan i några dagar då jag har varit sjuk så passade jag på att ta en lite längre stavgångspromenad idag. Det blev drygt 7,5 km nu på eftermiddagen. Eftersom solen hade gått i moln och det blåste en del var det tur att jag tog den varmare jackan när jag stod där hemma i valet och kvalet. Det är alltid svårt att klä sig lagom så här på våren då vädret ändras snabbt både mellan dagarna men också under själva dagens lopp. 

Det är i alla fall mysigt att våren äntligen är här. Det porlade så härligt när jag passerade en liten bäck under min promenad. Nu är det dags att börja fundera på middagen. Det blir lax idag. Recept kommer senare. 

Stora Blom

Då var man på gång igen

Är fortfarande lite hes men känner mig mycket piggare. Tog tempen för säkerhets skull och när den visade att jag var feberfri igen så blev jag så glad. Yes! Äntligen dags för träning igen. Det blev totalt tre träningsfria dagar för mig så nu kände jag verkligen längtan efter att få komma igång igen. 

Jag upptäckte också att min breda pall är perfekt att ligga på vid övningen "Flyes" som är denna veckas första övning av nio i vårt träningsprogram med boken "Fitnessfighten för alla" med Jarkko Kortelainen och World of Shape. Tänk att jag hade ett så bra och bekvämt träningsredskap hemma utan att jag ens visste om det. 

Stora Blom

Från soffan till 5 km

C25K är ett program som går att ladda ner på telefonen (kostnadsfri!) som är särskilt upplagt för att få en person som aldrig sprungit tidigare att på 9 veckor kunna jogga 5 km! Programmet går ut på att du tre gånger joggar med 5 min uppvärmning samt 5 min nedvarvning. Har själv testat programmet och lyckades klara av alla veckor, helt otroligt men sant. Jag funderar på att testa deras mer utvecklade program, C210k, men det får bli efter denna stressiga tentamensperiod!

Lilla Blom

C-vitamin & hälso-te

Nu gäller det att bli av med denna förkylning snabbt så att jag kan komma igång med träningen igen. 30 dagar är en så kort tid att det känns trist att tappa flera dagars träning pga feber och sjukdom. 

Jag hittade en burk brustabletter med C-vitamin i köksskåpet. Enligt förpackningen ska vitamin C bidra till immunsystemets normala funktion och även minska trötthet och utmattning. Det tyckte jag lät bra så nu har jag tagit ett glas C-vitamin. 

I skafferiet hittade jag ett te från Friggs med namnet Immun. Det är ett Rooiboste med apelsin och ingefära som dessutom är berikat med vitamin C och zink för att bidra till immunsystemets normala funktion. Teet har en kryddig smak av ingefära samt en fruktig smak av apelsin, äpple och citrongräs. 

Vi får väl se om det hjälper. 

Stora Blom

Förkyld

Kände mig fortfarande hängig när jag vaknade i morse så jag tog ett par alvedon och låg och drog mig i sängen. När jag kände mig lite piggare tänkte jag köra träningspasset men eftersom Lilla Blom har varit tydlig med att man inte ska träna om man har feber så letade jag fram febertermometern först. Den visade på 38,1 grader vilket innebar att jag får hoppa över träningen även idag. 

Eftersom jag ändå kände mig lite halvpigg efter alvedonen så tog jag istället en lugn och långsam stavgångspromenad och passade på att verkligen hinna njuta av det fina vädret. Nu har även vitsipporna börjat blomma här. Våren är verkligen fantastisk med sina vackra vårblommor. Dagens promenad blev bara 4,3 km lång för jag tog en lite genväg hemåt på slutet då jag kände att jag nog hade överskattat min hälsa lite grann. Så nu ligger jag nedbäddad i soffan och ska vila en stund. 

Även om jag just nu får ta det lugnt med träningen så kommer jag självklart fortsätta att äta enligt kostprogrammet. 

Stora Blom

Vilodag pga sjukdom

Idag har jag mått riktigt pyton. Värk i hela kroppen och hes som bara den. Därför har jag ägnat denna söndag till att vila. Det blev alltså vare sig träning eller promenad idag. Det är bara att acceptera att man inte rår över sjukdomar.

Däremot har jag givetvis följt kostprogrammet. Jag kan rekommendera blåbärsglass gjord på lättkvarg och frysta blåbär samt lite mango. Så gott när man känner sig riktigt hängig och vill ha något svalt för halsen att mumsa på. 

Kärlek är en pojkvän som lagar färsbiffar, klyftpotatis och tzatziki gjord på lättkvarg åt en under tiden man själv ligger och sover. Detta är nog en av mina absoluta favoriträtter från World of Shape. Så himla gott! Och det blir inte sämre av att veta att det nu finns fyra matlådor i frysen med denna goda maträtt. Det kallar jag för kärlek ❤️

Nu hoppas jag bara på att snabbt krya på mig så att jag kan komma igång med träningen också. 

Stora Blom

Ny dag, nya tag

God morgon alla läsare.
Igår var det fusk med maten som ni kanske såg i Stora Bloms inlägg men idag är det bara att fortsätta med Fitnessfighten. Idag börjar jag dagen med en blåbärssmoothie, sedan ska jag träna och äta frukost. Resterande dagen går åt att plugga.

Lilla Blom

Familjedag

Idag har vi haft en härlig dag tillsammans med vår stora familj. För en gångs skull lyckades vi samlas allihopa. Annars är det ofta åtminstone någon som måste arbeta. Det var Lilla Blom som var dagens värdinna men givetvis var vi flera som hjälpte till. 

Vi har inte hunnit få in något träningspass idag men en promenad vid storhandlingen blev det i alla fall och lite styrketräning i form av att bära matkassar. I butiken hittade vi ett hjärta i form av en potatis. Givetvis kunde vi inte motstå den så den åkte ned i kundvagnen. Eftersom vi även skulle fira att storebror Blom har fyllt år så stod även presenter till honom på shoppinglistan. 

Väl hemma hos Lilla Blom efter shoppingen blev det full fart med dammsugning, potatisskalning, bakning av kladdkakor mm på löpande band. Eftersom vi inte har lyckats få till någon påskmiddag tillsammans med familjen i år så valde vi att servera en påskinspirerad förrätt med ägghalvor med majonnäs och räkor, sill och kokt potatis. Vi var båda duktiga och valde att bara ta ägghalvor med räkor till förrätt. 

Till varmrätt serverade vi fläskkotletter med kokt potatis, kokta grönsaker samt rödvinssås och bearnaisesås. Även här var vi duktiga och valde varsin fläskkotlett, lite potatis och grönsaker. Istället för sås valde vi att äta minikeso till maten. 

Efterrätten bestod av kladdkaka, grädde, vaniljglass och färska jordgubbar. Hrm... Här kom vi överens om att fuska lite grann. Vi tog varsin liten bit kladdkaka och jordgubbar men ingen grädde eller glass. Till maten drack vi genomgående vatten så på det hela taget är vi ändå nöjda med våra matval vid middagen.  

Dagen avslutades med Guitar Hero och snack i soffan. Det blev med andra ord en riktigt härlig dag tillsammans med hela stora familjen. 

Stora & Lilla Blom

Fredag

Idag har jag tränat samt gått på en promenad i det fina vädret. Jag har blivit lite sämre med maten måste jag erkänna, orkar inte alltid äta det sista mellanmålet på kvällen. Till middagen lagade jag ihop en curry med kikärtor.

Den ser väldigt god ut, det erkänner jag, men tyckte inte om smaken alls tyvärr. Älskar i vanliga fall kikärtor men får hitta ett annat recept att testa. Synd, eftersom kikärtor är både billiga och nyttiga.

Lilla Blom

Hemmaträning

En av de bästa sakerna med World of Shapes Fitnessfighten är att det är så enkelt att komma igång med träningen. Det krävs inga dyra gymkort eller dyr utrustning för att komma igång.

Man behöver bara ett kvastskaft, ett par hantlar (eller PET-flaskor fyllda med vatten eller sand) samt gärna en pilatesmatta (eller en mjuk vardagsrumsmatta eller liknande).  Sedan är man igång! 

Alla har vi väl en skurmopp eller ett par PET-flaskor hemma - så man behöver faktiskt inte lägga ut några pengar alls om man nu tex är en fattig student. 

Ytterligare en grej som jag gillar med hemmaträning är att det finns inga ursäkter om att inte hinna med träningen. Du har ingen restid till träningen eftersom du har allt du behöver hemma. Har du tid att sitta framför TV:n eller datorn en timma om dagen så har du också tid till träning. Det handlar om att prioritera. Precis som Lilla Blom skrev häromdagen så utgör en timmes träning bara 4 % av din dag. Vill du se resultat så finns det inga ursäkter.

Stora Blom

En bra start på dagen

På bara en vecka så har jag kommit in i min nya mat och träningsrutin så att jag riktigt längtar efter att vakna på morgonen och få äta min kvarg med bär. I morse blev det mango och blåbär. Mums!

Efter någon timme så tränar jag för att därefter njuta av dagens bästa måltid. Frukosten! Det är otroligt hur gott en så enkel frukost smakar när man samtidigt njuter över att ha klarat av dagens träningspass redan på morgonen. För mig passar det bäst att träna direkt på morgonen för då har jag det avklarat oavsett hur resten av dagen blir. Och jag känner mig så nöjd med mig själv hela dagen. 

Det är märkligt hur snabbt det går att komma in i nya rutiner om bara viljan finns. För det är givetvis inte alltid lika roligt att äta enligt kostplanen eller att lägga en timme på ett tufft träningspass. Men det som jag är mest förundrad över är hur enkelt det har varit att komma ifrån sötsuget. Jag är nämligen en riktig godisgris som älskar glass och godis och som fram till starten den 1 april drack läsk varje dag. Nu är jag inte ens sugen på läsk eller godis. Och jag som trodde att sockersuget skulle vara det allra svåraste i denna utmaning. 

Jag antar att det beror på att man i denna kost inte äter något som helst tillsatt socker eller sötningsmedel som triggar igång sötsuget. All kvarg och yoghurt är naturell vill man smaksätta med något kan man göra det själv tex med vaniljpulver, lakritspulver eller kanel. Müslin har inget tillsatt socker. Vi använder inte kryddor med en massa konstiga tillsatser etc. Denna kost fick mitt sötsug att försvinna på bara några dagar vilket jag tycker är helt fantastiskt! 

Stora Blom

Skinka vs Kalkon

Stora Blom och jag har liknande frukostvanor med ett litet undantag. Jag föredrar rökt kalkon som pålägg medan Stora Blom tycker om rökt skinka. Vilken av dessa är nyttigast?

Här kommer lite näringsmässiga skillnader mellan rökt skinka och rökt kalkon:

Näringsinnehåll rökt skinka:

Kcal 110

Fett 3g

Kolhydrater 2g

Protein 19g

Det finns 110 kalorier i en portion av Rökt Skinka.

Kalorifördelning: 24% fett, 7% kolhydrater., 69% protein. Näringsinnehåll rökt kalkon: Kcal 85 Fett 1g Kolhydrater 1,5g Protein 17g Det finns 85 kalorier i en portion av Rökt Kalkon. Kalorifördelning: 11% fett, 7% kolhydrater., 82% protein.

Kalkon är lite nyttigare men skillnaden är alltså inte så stor egentligen så min åsikt är att man ska utgå från vad man tycker är godast.

Lilla Blom